Jackierobinsonwest – Selama berabad-abad, orang telah mempromosikan latihan mata minus sebagai obat alami untuk masalah penglihatan. Meskipun belum banyak bukti ilmiah untuk metode ini, masih banyak orang yang percaya bahwa latihan mata minus dapat meningkatkan kualitas penglihatan.
Latihan mata telah disarankan untuk membantu banyak masalah yang berhubungan dengan mata. Semakin sedikit latihan mata juga bisa dilakukan sambil duduk. Namun perlu diingat bahwa latihan ini hanya untuk merilekskan mata, bukan untuk mengurangi atau menghilangkan gangguan.
Latihan ini dipercaya dapat membantu memulihkan fokus mata minus ketika Anda terlalu lelah untuk melihat perangkat Anda setiap hari.
1. The 20-20-20 Rule
Ketegangan mata digital bisa menjadi masalah bagi orang yang harus fokus pada layar komputer sepanjang hari di tempat kerja. Cara mengerjakan aturan 20-20-20 cukup sederhana, Anda hanya perlu melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit sambil bekerja di depan komputer.
2. Focus Change
Latihan pergeseran fokus juga dapat membantu mengurangi ketegangan mata digital. Latihan mata ini harus dilakukan sambil duduk, berikut langkah-langkahnya.
- Pegang satu jari beberapa inci dari satu mata.
- Fokus pada jari.
- Perlahan-lahan gerakkan jari-jari Anda menjauh dari wajah Anda.
- Fokus pada objek yang lebih jauh, lalu kembali ke jari Anda.
- Dekatkan jari Anda ke mata Anda.
- Fokus pada objek yang lebih jauh.
- Ulangi tiga kali.
3. Eye Movements
Latihan gerakan mata ini juga membantu mengatasi ketegangan mata digital pada orang dengan mata minus dan positif. Berikut langkah-langkahnya.
- Tutup matamu.
- Perlahan gerakkan mata Anda ke atas, lalu ke bawah.
- Ulangi tiga kali.
- Perlahan gerakkan mata Anda ke kiri lalu ke kanan.
- Ulangi tiga kali.
4. Figure 8
Latihan angka 8 berikut juga dapat membantu Anda mengatasi dan meredakan ketegangan mata positif dan negatif Anda.
- Fokus pada area tanah sekitar 8 kaki jauhnya.
- Gerakkan mata Anda dalam bentuk angka 8.
- Lacak angka imajiner 8 selama 30 detik, lalu ubah arah.
5. Pencil Push-up
Push-up pensil dapat membantu Anda yang berjuang dengan ketidakcukupan konvergensi. Seorang dokter dapat merekomendasikan latihan ini sebagai bagian dari terapi penglihatan.
- Pegang pensil sepanjang lengan, di antara mata Anda.
- Lihatlah pensil dan coba pegang gambar sambil perlahan-lahan menggerakkannya ke arah hidung Anda.
- Gerakkan pensil ke arah hidung sampai pensil tidak lagi menjadi satu gambar.
- Tempatkan pensil pada titik terdekat di mana masih ada satu gambar.
- Ulangi 20 kali.
6. Berkedip
Latihan mata yang paling mudah Anda lakukan adalah berkedip. Gerakan ini membantu mata tetap terhidrasi dan fokus lebih lama. Hanya saja Anda yang bekerja di depan layar perangkat akan jarang berkedip, sehingga penglihatan Anda akan memburuk.
Latihan berkedip dapat membantu kelenjar meibom menghasilkan kelembapan untuk membersihkan mata. Berkedip membantu mata Anda terasa segar dan siap untuk memfokuskan kembali. Karena faktor-faktor ini, latihan ini membantu mengurangi ketegangan mata.
Berikut cara latihan berkedip:
- Atur timer selama dua menit
- Berkedip setiap empat detik
Setelah menyelesaikan latihan ini, Anda akan melihat bahwa mata Anda lebih rileks dan tidak terlalu lelah atau tegang.
7. Palming
Teknik menutup kedua mata dengan lembut dengan telapak tangan disebut palming. Latihan ini membantu mengendurkan mata dan juga menghasilkan redistribusi air mata dan pelumasan permukaan mata.
Berikut cara palming:
- Duduk dan bersandar di meja. Jika tidak ada permukaan yang keras, letakkan siku di lutut dan condongkan tubuh ke depan.
- Tutup matamu.
- Letakkan tangan Anda di atas mata Anda. Pastikan bagian tengah telapak tangan menutupi mata; ujung jari harus di dahi; pangkal telapak tangan akan bertumpu pada tulang pipi.
- Jangan memberi tekanan pada mata. Pastikan mata dapat berkedip dengan mudah.
- Duduk seperti ini selama dua hingga tiga menit.
- Ulangi latihan ini tiga kali sehari saat bekerja dengan perangkat digital.
Senam mata ini dinilai efektif karena tekanan tangan di sekitar mata membantu meredakan ketegangan otot.
Sumber: