Cara Menahan Lapar Saat Puasa, Jangan Lewatkan Sahur!
Saat melakukan puasa di bulan suci Ramadan, supaya kuat berpuasa dari sahur sampai magrib, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan.
Puasa merupakan ibadah yang dilakukan dengan cara menahan rasa lapar dan haus, serta menghindari hal-hal tidak baik.
Walaupun sudah melakukan puasa sejak kecil, namun menahan lapar saat puasa menjadi tantangan yang akan tetap ada.
Misalnya, ketika rasa lapar melanda sehingga beraktivitas terasa berat dan tak semangat. Pengetahuan tentang menahan rasa lapar saat puasa juga bisa diajarkan sejak dini kepada si kecil supaya ia tetap bersemangat ketika menjalani puasa.
Berikut adalah cara menahan lapar saat puasa yang bisa kamu terapkan. Sehingga kegiatan puasa dan kegiatan harian lainnya jadi terasa lebih lancar dijalankan.
- Mengubah Pola Makan
Jika pada hari biasa, porsi makan sering tapi dengan porsi kecil. Namun ketika berpuasa harus dibiaskan untuk mengurangi frekuensi makan dan memperbesar porsi sebagai cara menahan lapar saat puasa.
Sebaiknya pilihlah makanan yang lebih lama dicerna. Seperti mengganti roti putih dengan roti gandum atau nasi putih menjadi nasi merah agar lebih kenyang lebih lama.
Karena frekuensi makan saat puasa berkurang. Maka perlu untuk mengkonsumsi makanan yang lebih bervariasi setiap kali makan sahur dan saat berbuka untuk memenuhi kebutuhan gizi.
- Rencanakan Jadwal dan Sibukan Diri
Cara yang selanjutnya adalah membuat jadwal dan usahakan untuk melakukan kegiatan yang kamu sukai, dengan melakukan kesibukan atau menyibukan diri, dapat mengalihkan rasa lapar saat berpuasa.
Buat Bunda yang sedang berpuasa, bisa melakukan banyak kegiatan yang bisa dipilih dan ada di rumah, supaya puasa tetap produktif.
Misalnya menyelesaikan pekerjaan rumah dan kantor dengan menghabiskan waktu dengan keluarga tercinta, kerabatm beribadah, dan melakukan kegiatan yang bermakna lainnya untuk mengalihkan rasa lapar.
Kegiatan lain yang lebih bermakna adalah debgab berbagi kepada sesama muslim. Jadi, tidak hanya menjadi cara menahan lapar saat puasa, kegiatann tersebut juga dapat membuat menuai banuak pahala.
- Usahakan untuk Selalu Sahur
Sahur merupakan sunah berpuasa yang akan mendatangkan pahala, selain itu juga dapat dijadikan sebagai cara untuk menahan lapar saat puasa.
Makan sahur juga tidak harus berlebihan karena cukup dengan makan menu bervariasi atau karbohidrat complex, dapat memenuhi kebutuhan saat sahur.
Sebaiknya konsumsi makanan yang menyehatkan dan juga mudah untuk dicerna
Makanan yang menyehatkan itu bisa dengan mengkonsumsi yoghurt, alpukat, salmin, telur, atau kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi sehingga mampu memberikan asupan energi yang cukup saat menjalankan ibadah puasa untuk keesokan harinya.
- Penuhi Kebutuhan Air Minum
Cara yang selanjutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan saat berbuka puasa dan juga sahur.
Cara ini juga dapat menekan rasa lapar yang paling mudah dilakukan, tetapi cukup efektif untuk membuat tubuh tetap terhidrasi.
Jadi, pastikan agar selalu mengkonsumsi cairan yang disarankan agar tubuh terhidrasi debfab baik. Disarankan untuk minum sebanyak 8 gelas air sehari.
Menurut salah satu sumber, selain dapat menekan rasa lapar, air juga memiliki peran penting dalam tubuh kita. Baik itu fungsi fisiologis dan biokimia.
Hidrasi yang cukup ini dapat berperan dalam pencegahan persalinan lama, urolitiasis, infeksi saluran kemih, kanker kandung kemih, konstipasi, gangguan paru/bronkus, penyakit jantung, hipertensi, thrombosis vena, dan kondisi lainnya.